तंबाकू छोड़ना कई लोगों के लिए एक दुस्वप्न जैसा होता है, लेकिन विज्ञान ने अब इसका एक सरल और प्रभावी समाधान ढूंढ निकाला है। एम्स की हालिया रिसर्च के मुताबिक, तंबाकू की लत से मुक्ति पाने में योग सबसे शक्तिशाली हथियार साबित हो सकता है।

क्या कहती है एम्स की रिसर्च?

निकोटीन एंड टोबैको रिसर्च जर्नल में प्रकाशित यह अध्ययन 629 लोगों पर किए गए सात क्लिनिकल ट्रायल्स पर आधारित है। शोध में चौंकाने वाले परिणाम सामने आए: जिन लोगों ने नियमित रूप से योग का अभ्यास किया, उनमें तंबाकू छोड़ने की सफलता दर 50 फीसदी तक अधिक रही।

सिर्फ निकोटीन नहीं, इमोशन्स पर है कंट्रोल

अक्सर लोग निकोटीन की लत को छोड़ देते हैं, लेकिन मानसिक तनाव, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता के कारण फिर से तंबाकू की ओर मुड़ जाते हैं। एम्स के विशेषज्ञों का कहना है कि योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि एक होलिस्टिक (समग्र) तरीका है। यह मन और शरीर के संतुलन को दुरुस्त करता है, जिससे व्यक्ति स्ट्रेसफुल स्थितियों में भी खुद को संभाल पाता है।

योग है मानसिक मजबूती का जरिया

प्रोफेसर गौतम शर्मा (सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन एंड रिसर्च) के अनुसार, प्राणायाम, मेडिटेशन और योगासन मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। जब व्यक्ति मानसिक रूप से सशक्त होता है, तो वह तंबाकू की क्रेविंग (तलब) को बेहतर तरीके से मैनेज कर पाता है। यह रिसर्च भारत के अलावा अमेरिका और थाईलैंड जैसे देशों में किए गए ट्रायल्स पर भी आधारित है।

कैसे छोड़ें सिगरेट? एक्सपर्ट्स की सलाह

तंबाकू या सिगरेट छोड़ने के लिए विशेषज्ञों ने कोल्ड टर्की मेथड (Cold Turkey Method) अपनाने की सलाह दी है। मनोचिकित्सक डॉ. सजीला मैनी के अनुसार, सिगरेट की संख्या धीरे-धीरे कम करना (जैसे 10 से 9 या 9 से 8 करना) अक्सर विफल रहता है।

एक्सपर्ट्स का स्पष्ट सुझाव है कि यदि आप लत छोड़ना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे कम करने के बजाय पूरी तरह से बंद (Zero) कर दें। योग की नियमित दिनचर्या और दृढ़ इच्छाशक्ति का संयोजन आपको इस लत से हमेशा के लिए आजाद कर सकता है।

A recent study by the All India Institute of Medical Sciences (AIIMS) suggests that integrated yoga practices can serve as an effective intervention against tobacco addiction. By lowering stress, decreasing acute cravings, and minimizing relapse rates, it highlights the clinical… pic.twitter.com/QXqf2mtKRO

— AIIMS, New Delhi 🇮🇳 (@aiims_newdelhi) June 18, 2026