शरीर में आयोडीन की कमी केवल गले की सूजन या घेंघा रोग तक सीमित नहीं है, बल्कि यह आपकी थायरॉयड ग्रंथि को गंभीर रूप से बीमार बना सकती है। एम्स (AIIMS) के विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि आयोडीन का असंतुलन स्वास्थ्य के लिए बड़ा खतरा है, जिसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।

शरीर में आयोडीन क्यों है अनिवार्य?

आयोडीन वह आवश्यक पोषक तत्व है जो थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन में मुख्य भूमिका निभाता है। ये हार्मोन मेटाबॉलिज्म, शारीरिक विकास और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करते हैं। इसकी कमी होने पर न केवल थकान और सुस्ती महसूस होती है, बल्कि यह हाइपोथायरॉयडिज्म जैसी गंभीर बीमारियों को भी न्योता देती है।

कौन है सबसे ज्यादा खतरे में?

एम्स ने विशेष रूप से चार वर्गों को अधिक सतर्क रहने की सलाह दी है:

• गर्भवती महिलाएं: गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए आयोडीन अनिवार्य है।
• स्तनपान कराने वाली माताएं: मां के दूध के जरिए बच्चे तक आयोडीन पहुंचता है, जो बच्चे के मानसिक विकास के लिए जरूरी है।
• शिशु और बच्चे: शारीरिक और मानसिक विकास के चरणों में आयोडीन की कमी बच्चे के भविष्य को प्रभावित कर सकती है।
• किशोर: किशोरावस्था के दौरान तेजी से होते शारीरिक परिवर्तनों के लिए इसकी पर्याप्त मात्रा आवश्यक है।

कमी के प्रमुख कारण

आयोडीन की कमी की मुख्य वजह खान-पान में लापरवाही है। विशेषज्ञों के अनुसार, बिना आयोडीन वाले नमक का उपयोग करना सबसे बड़ा जोखिम है। इसके अलावा, जिन क्षेत्रों की मिट्टी में आयोडीन कम होता है, वहां उगने वाले खाद्य पदार्थों में भी इसकी मात्रा नगण्य हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को सामान्य से अधिक आयोडीन की आवश्यकता होती है, जिसे पूरा न कर पाना भी एक बड़ा कारण है।

क्या हैं इसके लक्षण?

आयोडीन की कमी शरीर पर कई तरह से हमला करती है:

• गर्दन में सूजन: थायरॉयड ग्रंथि का आकार बढ़ जाना।
• सुस्ती और थकान: हार्मोन कम बनने से ऊर्जा का स्तर गिरना।
• ठंड लगना: तापमान के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाना।
• विकास में बाधा: बच्चों में शारीरिक और मानसिक वृद्धि का धीमा होना।

बचाव के लिए अपनाएं ये तरीके

एम्स ने आयोडीन की कमी से निपटने के लिए कुछ आसान सुझाव दिए हैं:

1. सटीक चुनाव: खाना पकाने में हमेशा आयोडीन युक्त नमक का ही प्रयोग करें।
2. संतुलित आहार: दूध, अंडे, मछली और अन्य डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें।
3. अति न करें: आयोडीन युक्त नमक का मतलब ज्यादा नमक खाना नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वयस्कों को प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए।
4. डॉक्टर की सलाह: अपने मन से कोई भी आयोडीन सप्लीमेंट न लें। यदि आपको कमी के लक्षण महसूस होते हैं, तो सबसे पहले चिकित्सकीय जांच कराएं।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल जागरूकता के उद्देश्य से है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या सप्लीमेंट के उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

Iodine helps keep thyroid healthy and minds sharp. Yet, many of us may not be getting enough iodine, especially infants, children, pregnant women and lactating mothers.

This World Iodine Deficiency Day, let us make small, mindful choices:
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— AIIMS, New Delhi 🇮🇳 (@aiims_newdelhi) October 21, 2026