योग को स्वास्थ्य का आधार माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि गलत समय पर किया गया अभ्यास आपके शरीर के लिए मूक दुश्मन बन सकता है? हालिया शोध और चिकित्सा विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि योग के लाभ उठाने के लिए सही समय और स्थिति की जानकारी होना अनिवार्य है।

खाने के तुरंत बाद योग: शरीर के लिए धीमा जहर

अक्सर लोग अपनी सुविधा के अनुसार भोजन के तुरंत बाद योग शुरू कर देते हैं। मेडिकल साइंस के अनुसार, यह आदत पाचन तंत्र को पूरी तरह ठप कर सकती है। भोजन के बाद पेट को पाचन के लिए अधिक रक्त की आवश्यकता होती है, लेकिन योग करने से रक्त का प्रवाह मांसपेशियों की ओर मुड़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप भीषण एसिडिटी, पेट दर्द और मतली जैसी समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टरों की स्पष्ट सलाह है कि भोजन और योग के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे का अंतराल जरूर रखें।

सुबह का योग: विज्ञान का सुनहरा समय

विशेषज्ञ सुबह के समय को योग के लिए सर्वोत्तम मानते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के शोध बताते हैं कि सुबह के समय शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर उच्च होता है, जो हमें सतर्क और ऊर्जावान रखता है। खाली पेट योग करने से पाचन तंत्र पर कोई दबाव नहीं पड़ता और मानसिक एकाग्रता अपने चरम पर होती है। जो लोग सुबह इस समय का लाभ उठाते हैं, वे दिनभर अधिक सक्रिय और केंद्रित रहते हैं।

ये 4 स्थितियां हो सकती हैं घातक

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दिशा-निर्देशों और विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ विशेष मेडिकल स्थितियों में बिना डॉक्टरी सलाह के योग करना साइलेंट थ्रेट बन सकता है:

• हाई बीपी (140/90 से ऊपर): सिर नीचे करने वाले आसन या सांस रोकने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
• हृदय रोगी: कठिन प्राणायाम दिल पर असहनीय दबाव डाल सकते हैं।
• गर्भवती महिलाएं: गलत आसन गर्भ पर बुरा असर डाल सकते हैं।
• हाल ही में हुई सर्जरी: शरीर की आंतरिक संरचना पर दबाव हानिकारक हो सकता है।

शाम का योग: राहत या जोखिम?

यदि आप सुबह का समय नहीं निकाल पाते हैं, तो शाम का समय एक सुरक्षित विकल्प है। हालांकि, शाम के समय कठिन आसनों के बजाय धीमे योग और मेडिटेशन (ध्यान) पर जोर देना चाहिए। यह दिनभर के तनाव को कम करने और अनिद्रा जैसी बीमारियों को दूर करने में रामबाण साबित होता है।

निष्कर्ष: रहस्य समय में नहीं, निरंतरता में है

योग विशेषज्ञों का मानना है कि योग के लिए कोई एक जादुई समय नहीं है, बल्कि निरंतरता ही असली कुंजी है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप हर दिन एक निश्चित समय पर योग करें। योग मैट पर उतरने से पहले अपनी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थितियों को समझना सबसे बड़ी समझदारी है। एक छोटा सा अनुशासन आपको गंभीर बीमारियों से बचा सकता है।

#WATCH | Yoga cannot be the same for everyone. Yoga practices should be chosen according to a person s age, health condition, and physical capabilities.

In the DD News Podcast, Des Raj, President of the Bharatiya Yog Sansthan, emphasised that people with high blood pressure,… pic.twitter.com/7xd7nUTNoA

— DD News (@DDNewslive) June 19, 2026