अगर आप घंटों जिम में भारी डंबल उठाकर यह सोच रहे हैं कि आपकी पेट की जिद्दी चर्बी पिघल जाएगी, तो आप एक बड़े भ्रम में हैं। अपोलो हॉस्पिटल के सीनियर न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने फिटनेस इंडस्ट्री के इस सबसे बड़े दावे को मार्केटिंग मिथ करार दिया है।

क्या कहती है विज्ञान की रिसर्च? ड्यूक यूनिवर्सिटी की एक प्रमुख स्टडी में एरोबिक एक्सरसाइज और वेट लिफ्टिंग (वजन उठाना) के परिणामों की तुलना की गई। नतीजे हैरान करने वाले रहे। रिसर्च में पाया गया कि वजन उठाने के बजाय कार्डियो एक्सरसाइज करने वालों का विसेरल फैट (अंगों के आसपास जमा खतरनाक चर्बी) काफी तेजी से कम हुआ। वेट लिफ्टिंग मांसपेशियां तो बनाती है, लेकिन यह फैट बर्न करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।

जिम जाने के बाद भी क्यों नहीं घटती तोंद? कई लोग सालों जिम में पसीना बहाते हैं, फिर भी उनकी कमर का घेरा कम नहीं होता। इसका वैज्ञानिक कारण यह है कि भारी वजन उठाने के बाद शरीर अधिक भूख महसूस करता है, जिससे आप उतनी ही कैलोरी वापस खा लेते हैं। इसके विपरीत, नियमित दौड़ने या कार्डियो करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म फैट को बतौर ईंधन इस्तेमाल करने में सक्षम हो जाता है।

सच क्यों छिपाया जाता है? फिटनेस इंडस्ट्री का पूरा व्यापार भारी वजन उठाओ और शानदार बॉडी पाओ के दावों पर टिका है। जिम मेंबरशिप, महंगे सप्लीमेंट्स और पर्सनल ट्रेनिंग की बिक्री इसी मिथक पर चलती है। यदि लोग यह समझ जाएं कि हफ्ते में 4 दिन, 45 मिनट की फ्री दौड़ फैट लॉस का सबसे अचूक तरीका है, तो इस इंडस्ट्री का मुनाफा प्रभावित होगा।

फैट लॉस का सही फॉर्मूला क्या है? डॉ. सुधीर के अनुसार, अपनी फिटनेस रणनीति को एक गाड़ी की तरह समझें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर का इंजन (मांसपेशियां) मजबूत करती है, लेकिन कार्डियो वह ईंधन है जो फैट जलाता है।

• कार्डियो को प्राथमिकता दें: चर्बी गलाने के लिए जोन 2 और एरोबिक एक्सरसाइज को अपना मुख्य हथियार बनाएं।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को सपोर्ट मानें: हफ्ते में मात्र 2 से 3 दिन भारी वजन उठाना पर्याप्त है। इससे आपकी मांसपेशियां सुरक्षित रहेंगी और शरीर सुडौल दिखेगा।

अगर आप केवल वजन उठा रहे हैं और कार्डियो से कतरा रहे हैं, तो अपनी कमर के नाप के कम न होने पर हैरान न हों। फिटनेस का असली राज दौड़ने और सही कार्डियो में छिपा है।

If your goal is fat loss, the gym bros have been misleading you.

Lifting weights is essential for health, but if you believe it is the best way to lose fat, especially visceral (belly) fat, you have fallen for a marketing myth.

The Evidence (The STRRIDE Trial & Beyond):
One of… pic.twitter.com/BwzH55vohO

— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) April 4, 2026